[...] 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc zastanawiam się czy push/pull/legs by nie był dobry. 2) Na jakiej wysokości powinna być sztanga w martwym ciągu? Zauważyłem, że [...]
[...] hantlami 5x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg +35min aerobów nogi płakały na samą myśl o dzisiejszym treningu %-) cały czas mam na nich dom'sy, w pracy to chodzę jak paralityk, a dzisiaj jeszcze musiałem doyebać ten trening, no lekko [...]
[...] siadach już było totalne odcięcie mocy, ale sam trening poleciał dobrze :-) po kilku seriach żyły były jeszcze widoczne, więc postanowiłem zrobić jakieś fotki, później jak nogi były co raz bardziej zmęczonei opuchnięte to tak fajnie już to nie wyglądało %-) a wieczorem poleciał czit, w sumie większy niż to co ustalałem z Przemkiem, ale jak [...]
[...] będę wtedy u Przemka i akurat zgramy się z tym treningiem, dlatego dzisiaj poleciały barki co do treningu no to nie ma za wiele co pisać, odhaczam kolejny trening, przed urlopem pocisnę jeszcze właśnie nogi i w sobotę mam plecy, ale może zrobię jakąś pompkę całego ciała i porobię fotki, bo można powiedzieć, że to będzie zakończenie redukcji :-)
[...] i myślę, że się udało generalnie dzisiaj zrobiłem sobie taki trening typowo na pompę, porobiłem parę fotek, ale wydaje mi się, że te z wczoraj u Przemka pomimo, że jedynie nogi były trenowane i tak wypadły lepiej niż dzisiejsze robione u mnie na pompce Już nie będę pisał, że te zdjęcia, które robię u siebie są słabe, bo po prostu nie potrafię [...]
30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]
06.11.12. NOGI Wczorajszy trening zrobiłem gościnnie w białostockiej kuźni na zaproszenie mojego trenera. Stąd wywodzi się kilku konkretnych mistrzów i mistrzyń - Maniac Gym. Nie jest to najnowsza siłownia, ja chodzę do innej, jednej z największych w PL, sprzętu jest masa, miejsca jest też sporo więcej. W Maniacu czułem się trochę jak sardynka w [...]
[...] 15kg jw wrazenia: czulem juz nawet niezła pompe.zwlaszcza podczas treningu bicepsów ogolnie trening udany dzilania tt nie czuc jak narazie a co do ketobolu wczoraj robilem nogi.i zakawasy masakra wiec chyba nie podziałalo jak mialo ale to pewnie głownie efekt tego ze nogi nie byly cwiczone b.dlugo zobaczymy czy jutro/pojutrze bedzie zakwas na [...]
[...] a ja głupi dziwiłem się że tylko 8 powt. było… od kilku dni na******la mnie lewy bark, dziś bolał tak mocno, że nie dało się zrobić wyciskania na barki. Jutro nogi, w pt ręce, pozniej 3 dni wolnego do siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet 1. 1,5 porcji wpc, łyżka masła [...]
[...] się łokciami. Za jakiś czas zacznę }:-( Co proponujesz zamiast przysiadów? Wypychanie na maszynie może być? Pompki na podwyższeniu z rękami szeroko czy wąsko? I jak wysoko nogi? Ostatnio udało mi się zrobić 3 z rękami wąsko i nogami na parapecie, ale sądzę, że cała seria jeszcze długo będzie poza moimi możliwościami. Czy oparcie nóg na [...]
[...] tyłek zyskał na jędrności, chyba, że... patrz pkt 1 * cellulit, który był kiedyś widoczny przy spięciu pośladków teraz widoczny nie jest, chyba, że ... patrz pkt 1 i 3 * nogi ciągle są "koślawe" łydka i udo za duże w porównaniu do kolan i kostek Suma summarum: 4 x na plus, 1 x bez zmian Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-04 [...]
[...] Będę sprawdzać co się z tymi wymiarami dzieje. Trening z 29-11-2013 Bez MC bo jeszcze trochę odczuwam ból w pachwinie przy tym ćwiczeniu. Zamiast niego zrobiłam odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu. Na koniec 2 serie na brzuch (rusian twist, brzuszki z rolką i scyzoryki na piłce) Nie zrobiłam aerobów z tego samego powodu, przez który nie [...]
[...] z nim od 4 tygodni, robię go tylko 2 razy w tygodniu i powiem Ci... to jest konkret jak dla mnie. Spadki mi bardzo ruszyły, leci mi z oponki, tyłka i nóg, przy czym tyłek i nogi wreszcie nabierają fajnego kształtu, polubiłam wreszcie swój tyłek i zasadniczo pożegnałam celulit. A miska nie raz bez szału. Jest on bardzo tyłkowo-nożny, na górę jest [...]
[...] tym zaniedbałam ostatnio odnowe biologiczną, czyli basen i saune (ćwiczenia zresztą też }:-( ) a akurat to by się przydało na stałe w moim planie treningowym, tak jak dzień nogi czy dzień interwały \-) musze sobie teraz ustalić dzień lenistwa, leżenia w jacuzzi i saunie /-)_ Poza tym po wczorajszym treningu ledwo chodze, nie pamiętm kiedy tak [...]
[...] gumy do brzucha cz+nb 3x20 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5x15 /x12 /x12 b. wznosy ramion w opadzie 0,5 x12/ x12 /x12 c. wznosy bioder x20 /x15 /x15 4a. prostowanie nogi z gumą ziel 3x15 b. odwodzenie w tył z gumą ziel 3x15 c. spacer z gumą w bok 3x15 d. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 e. kulenie ułowia przy ścianie 3x20 + [...]
[...] w sobotę i ledwo szło, dlatego tym razem zmniejszyłam ciężar, szczególnie że szyja nadal boli. Do ćwiczeń na tyłek dodałam nowe ćwiczenie z gumą ;-) W uginaniu regres, albo nogi były już zmęczone albo to kwestia permanentnego bólu tyłka i dwójek %-) + wycieczka rowerowa Pogoda fajna, więc nadszedł czas na odkurzenie roweru ;-) Jak widać na [...]
DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 6 Dziś dalej trochę nogi bolały %-) Trening udany zadowolona bardzo jestem. Trening Rozgrzewka orbi, wioślarz, schoulders mob /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccba5f01d031426c8e4e196d931c1708.jpg Areo 20 min Vaccum Rozciąganie Ad. 1a-c Piekły barki od pierwszego obwodu była walka o powtórzenia. Ad. 2a-c A tutaj piekły tricki. W wyciskaniu [...]
naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 72 minuty+13 brzuch 1.wyciskanie sztangielek za karku<8,10,8,8> 20 razy 2 sztangielki 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
